Блесна своими руками
Вращающуюся блесну изготовить самому совсем не сложно, если имеются, хоть какие навыки работы с инструментом и материалами. Для ее изготовления понадобятся:
- обычная канцелярская скрепка;
- тройник (крючок);
- пластина из металла, толщиной 0,5-1 мм;
- не большая бусинка;
- отрезок листового свинца;
- инструменты: напильник, плоскогубцы, надфили, ножницы.
Для начала на отрезке картона нужно нарисовать форму лепестка для будущей приманки, после чего рисунок переносится на металл. Берутся ножницы и аккуратно вырезается лепесток из отрезка металла. После этого, вырезанный лепесток обрабатывается напильником, чтобы не было никаких заусенцев. По краям лепестка сверлятся два отверстия (по одному с каждого края) и обрабатываются надфилями. Места, где просверлены отверстия, нужно согнуть по 90 градусов, по отношению к лепестку. Затем нужно взять проволоку и выровнять, а на одном из ее концов нужно сформировать петельку и закрепить тройник.
После этого, на эту же проволоку одевается лепесток и бусинка, после чего, на конце проволоки опять формируется петля, для крепления лески. Причем, петлю нужно сделать так, чтобы она не мешала свободному вращению лепестка.
Блесна требует настройки, путем дополнительной огрузки. Свинцовый груз помещается между тройником и лепестком. Опять же, нужно все правильно рассчитать, чтобы огрузка не мешала вращению лепестка. Последний этап – это покраска лепестка.
Супер уловистая блесна своими руками за 15 минут.
Watch this video on YouTube
Меню фитнес-диеты
Главным правилом фитнес-диеты для похудения является дробное питание: 4-5 раз в день, а также соблюдение водного баланса. Потребление достаточного количества воды прямым образом сказывается на эффективности тренировок и состоянии организма.
Для справки Расчет нормы потребления воды производится индивидуально по специальной формуле. Пить воду также следует по определенной системе, чтобы не допускать обезвоживания или гипергидратации.
Примерное меню питания в дни тренировок
Завтрак: через 15 минут после пробуждения выпить стакан теплой воды, можно перемешанной с половиной ложки меда. Примерно через полчаса – белковое блюдо (яичница без масла, омлет с помидором).
Второй завтрак: цельнозерновой тост с нежирным сыром или небольшая порция овсянки\гранолы.
Обед: макароны из муки грубого помола или гречка на пару (40-50 граммов в сухом виде), куриная грудка или красная рыба (100-150 граммов), овощной салат. Полдник перед тренировкой: 100 мл нежирного натурального йогурта или творога с добавлением свежих ягод\несладких фруктов.
Перекус после тренировки: яблоко\апельсин\половинка грейпфрута. Ужин: небольшая куриная котлета на пару или порция нежирной белой рыбы с салатом из зеленых овощей. За 1,5-2 часа до сна можно выпить стакан нежирного кефира с клетчаткой.
Важно помнить, что, если тренировка намечена на утро, завтракать нужно не ранее, чем через 1,5 часа после ее окончания. Если же фитнес назначен на вторую половину дня, то за 2-3 часа лучше пообедать, а полдник съесть за час перед занятием, ужин – через 2 часа после
Ну а если вы посещаете спортзал поздним вечером, то лучше поужинать заранее, после поздней тренировки есть не рекомендуется.
Примерное меню в нетренировочные дни
Завтрак: стакан воды с медом после пробуждения. Через 30 минут: порция творога с ягодами или цельнозлаковые хлопья с кусочками свежих фруктов и ягод.
Второй завтрак: 100 мл натурального йогурта без наполнителей, 100-150 граммов фруктов (за исключением банана и винограда).
Обед: легкий овощной суп, порция бурого или дикого риса\отварной гречки\нута на пару с овощным салатом и 100-150 граммами курицы или белой рыбы.
Полдник: 50 граммов орехов или небольшая порция салата из моркови с оливковым маслом.
Ужин: порция рыбы на пару с овощами или салат с тунцом, консервированным в собственном соку. За 1,5-2 часа до сна также можно выпить кефир или нежирную простоквашу с добавлением клетчатки и корицы для вкуса.
Разнообразить меню можно различными вариациями овощных и фруктовых салатов, горячих блюд из круп, супами, смузи и коктейлями из йогурта и ягод. Поклонники здорового питания знают немало рецептов вкусных и полезных десертов, приносящих фигуре только пользу.
Важно! Для соблюдения рациона правильного питания неприемлемы такие продукты, как рафинированный сахар, белый хлеб и сдобная выпечка, соусы на основе майонеза, сладкие газированные напитки, колбаса и сосиски, еда быстрого приготовления
Какие изменения вас ждут
Сочетание тренировок и фитнес диеты почти наверняка даст ощутимый результат в самые короткие сроки: тело станет более стройным и сильным, кожа обретет упругость и сияние, настроение улучшится. Однако для достижения хороших показателей стоит грамотно распределить физические нагрузки и разработать индивидуальное меню, которое будет способствовать потере жировой и наращиванию мышечной массы.
В фитнес-клубе Gold`s Gym опытные тренеры смогут дать вам все необходимые консультации по поводу рациона питания и полезных упражнений, которые подойдут именно для вас. Вам смогут подобрать программу тренировок, чтобы чередуя силовые и кардионагрузки, вы смогли бы не только похудеть, но и сделать свое тело здоровым и красивым.
Режим питания и тренировок при занятиях фитнесом
Режим фитнес питания на неделю в период тренировок разделяется на три этапа: питание до, во время и после тренировок.
Фото 10. Овощной перекус из томатов, кукурузы и зелени между тренировками поможет быстрее достигнуть подтянутой фигуры.
Питание до тренировки включает максимум белков и углеводов и никаких жиров. Белки нужны для того чтобы во время тренировки мышцы были полны энергии, ведь именно белок доставляет в них аминокислоты. Дополнение приемов пищи до тренировки – черный чай, который мобилизирует жир и организм пльзуется им как топливом.
Во время тренировки пейте больше жидкости. Если вы устали после занятия, значит у вас обезвоживание. Пейте воду, спортивные напитки или соки. Цитрусовые фреши – идеальный вариант.
После занятия перекусите в первые же 20 минут. Если вы ничего не съедите, то вы сожжете жир, но не нарастите мыщы. Предпочтительнее съесть порцию медленных углеводов, либо же полакомиться белковым коктейлем. Жиры исключить. Мясо после тренировки также не рекомендуется употреблять в пишу. За 2 часа до и после тренировки не употребляйте кофеин.
Как поймать рыбу руками
Как можно поймать рыбу без удочки, а именно руками, теоретически известно многим. Это самый старинный способ и он порой очень результативен. К тому же это очень весело и интересно:
- Найти подходящий мелкий водоём с глубиной не больше 30−40 см.
- Зайти в него и хорошенько баламутить воду (в такой среде рыбе будет гораздо сложнее что-то увидеть).
- Пока муть не осела на дно, и вода не стала прозрачной, быстро начать ловить рыбу руками.
Объект ловли очень скользкий, поймать и удержать его в руках будет сложно, поэтому сжимать рыбу придётся довольно крепко.
Успешно заниматься таким видом рыбалки можно во всех водоёмах, особенно в тех, где водится карась, который любит зарываться в ил и сидеть там, пока существует хоть малейшая угроза его безопасности. Вот именно в это время и нужно его ловить. Достаточно просто пройтись ладонями по илу и буквально брать карася голыми руками. В сёлах таким способом местные рыбаки могут за несколько часов наловить больше мешка карасей, причём некоторые особи будут довольно крупного размера.
Как подготовиться к рыбалке
Итак, после обнаружения водоема с рыбой вам необходимо будет подготовиться к грядущей ловле. Выше мы уже отметили, что вы можете повстречать разные виды рыб (чтобы узнать какие виды рыб обитают в найденном вами месте, подойдите к нему и нажмите клавишу «F») – для них понадобятся различные удочки и наживки.
Удочки
Как и оружие, эти инструменты обладают определенными свойствами и редкостью, поэтому в зависимости от ситуации некоторые из них могут оказаться лучше других. В таблице ниже указаны все имеющиеся в игре удочки, их особенности и способы получения.
| Название | Особенности | Получение |
|---|---|---|
Лесная удочка | У нее отсутствуют какие-либо специальные способности. | Выдается в рамках квеста «Взрывной рост популяции». |
Лунная нить | Если вы сможете оставаться в зоне идеального натяжения лески во время рыбалки, то удочка сократит время, в течение которого рыба будет бороться с возрастающей скоростью, что увеличит ваши шансы на успех. Если вы выйдете из зоны идеального натяжения, то скорость сбросится. | Награда события «Лунное королевство». |
Переплетение ветров | Если вы сможете оставаться в зоне идеального натяжения лески во время рыбалки, то удочка сократит время, в течение которого рыба будет бороться, что увеличит ваши шансы на успех. Этот эффект работает только в Мондштадте. | Можно обменять на рыбу в ассоциации рыболовов Мондштадта. |
Доброволец | Если вы сможете оставаться в зоне идеального натяжения лески во время рыбалки, то удочка сократит время, в течение которого рыба будет бороться, что увеличит ваши шансы на успех. Этот эффект работает только в Ли Юэ. | Можно обменять на рыбу в ассоциации рыболовов Ли Юэ. |
Нарукава Угай | Если вы сможете оставаться в зоне идеального натяжения лески во время рыбалки, то удочка сократит время, в течение которого рыба будет бороться, что увеличит ваши шансы на успех. Этот эффект работает только в Инадзуме. | Можно обменять на рыбу в ассоциации рыболовов Инадзумы. |
Удача | Если вы сможете оставаться в зоне идеального натяжения лески во время рыбалки, то удочка сократит время, в течение которого рыба будет бороться, что увеличит ваши шансы на успех. Этот эффект работает только в Сумеру. | Можно обменять на рыбу в ассоциации рыболовов Сумеру. |
Наживки
Наживку можно создать на алхимическом верстаке. Существуют несколько разновидностей приманок, изготавливаемых из разных материалов и предназначенных для ловли разных рыб. В таблице ниже указана информация по каждой из них.
| Название | Рецепт | Рыба |
|---|---|---|
Фруктовая бражка | 1х закатник + 1х пшеница | Используется для ловли оризий, глазурных оризий, сахарных оризий, голубых оризий, ловцов зари и кристальных рыб. |
Красная болтушка | 1х кровоцвет + 1х мясо птицы | Используется для ловли колюшек (двоякодышащая рыба, петушок, токсиноспинная рыба, алый дьявол, снежный странник). |
Фальшивый червь | 1х слизь слайма + 1х ягода | Используется для ловли рыб-бабочек (бурый сирокадай, пурпурный сирокадай, чайный сирокадай и рыба-ангел). |
| Фальшивая муха | 1х цвет сакуры + 1х конский хвост | Используется для ловли иглобрюхов (рыба фугу), лжедраконов (карпы кои) и скатов. |
Сахарная наживка | 1х фрукт харра + 1х сумерская роза | Используется для ловли вечерних, песчаных и плодовых иглобрюхов, а также рыб алебард и водяных персиков. |
Отметим, что удочки можно просмотреть в своем инвентаре в меню «Инструменты», а рецепты наживок хранятся во вкладке «Драгоценности». Сами приманки лежат в разделе «Ресурсы». Экипировать эти предметы на героя не нужно – они просто должны лежать в вашем инвентаре.
Если мужчине снится ловить рыбу руками
Сновидение символизирует начало благоприятного периода. Если снится мужчине вытащить рыбу из моря, – значит, сможет воплотить наяву самые смелые проекты.
Сон, в котором выловил голыми руками рыбу, предвещает также начало безбедной жизни. Мужчина сможет реализовать себя в профессии. Вместе с успехом на работе придет и материальный достаток.
В личной жизни все сложится наилучшим образом. Если мужчина женат, то в семье прекратятся конфликты и ссоры по пустякам. Одиноким представителям сильного пола предстоит встреча с интересной женщиной. Романтические отношения быстро перерастут в серьезное чувство.
ДЛЯ РЫБНОЙ ЛОВЛИ И ДЛЯ НАЛИМА, И ДЛЯ ЩУКИ, И ДЛЯ СЕМГИ, И ДЛЯ ВСЯКОЙ, КАКУЮ БОГ ПОДАСТ НА УДУ
Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Стану я, раб Божий (имя), благословясь, пойду перекрестясь, из избы дверьми, из дверей воротми, выйду в чистое поле, под восточную сторону, в зеленую дубраву, и стану я, раб Божий (имя), на восточную сторону лицом, и помолюсь и поклонюсь истинному Христу, Царю Небесному, и буди я, раб Божий (имя), промышленник, не урослив и не прикослив от своей крови, и от своей думы, и от буйного ветра, и от своего сердца, и от людской думы, и от молвы, и от людского глаза. А кто злой лихой человек подумает на мой добыток и промысел, и то бы ему себе да в пазуху, а что он радеет себе, то и мне на мой добыток и на промысел, по всяк день и по всяк час, и по всяку ночь, и тем моим наговорным словам и словесам ключ и замок, именем Господним, Духом Святым, во веки веков, аминь.
Рыбы летом
Пропорции риса и воды для идеального блюда.
Ловля щуки на твистер. Как правило, рыболовные экраны применяются в летний период, когда их установке ничто не мешает.
Как ловить экраном рыбу или «дедовский» метод
Их устанавливают на прудах, в заливах, в заводях рек, а вот использование экранов на течении достаточно проблематично. В заключение хочется сказать, что рыболовные экраны — это часть пассивной рыбалки, которую многие рыбаки не переносят принципиально, предпочитая активные виды рыбалки, так же как ловля поплавочными удочками или фидерными снастями.
Как сделать телевизор для рыбалки рыболовный экран своими руками
Набор приманок 34 предмета. Что нужно знать, собираясь на рыбалку Водоросли и прикормка для рыбы Поговорим об отсутствии клева Ароматическая прикормка — выбираем по вкусу Оснастка для пикера и прикормка при ловле Поговорим о прикормке и ее приготовлении.
Довольно часто с утра рыба приподнимается с уровня полводы к поверхности. Там она лакомится насекомыми, попавшими ночью в воду.
Это происходит благодаря охладившемуся ночью слою воды, в большей степени насыщенному кислородом. В конце утра, с началом дня рыба опускается на глубину, продолжая кормиться.
Это поясняет поздний клев при рыбалке летом в некоторые дни. Иногда рыба хватает насекомых прямо с поверхности воды.
Рыболовы любят поговаривать, что когда июнь — на рыбу плюнь. Такая фраза в большей мере подходит июлю, просто нехорошо рифмуется. Чаще всего подобное можно услышать от людей, избалованных майской рыбалкой, на самом деле не умеющих ловить летом. Среди большого количества любителей рыбалки летом немало используют червя, как универсальную наживку, а ловят при наступлении жора.
Лучшая погода при рыбалке летом считается ненастной, когда моросит теплый дождик и перед ухудшением состояния погоды. Дым костра тогда стелется по земле, верный признак удачи.
Отличительной особенностью рыбалки летом является использование рыболовами ароматных приправ для облагораживания приманки и прикормов. Для этого годятся различные постные масла (анисовое и другие), применяют ваниль, камфорное масло, мяту и, даже, валерьянку.
Следует заметить, что применять их в большой дозе, особенно в стоячей воде, не надо. Получится обратный эффект, рыба испугается.
Например, к приманке не добавляют анисовое масло, а просто капают его себе на палец и протирают поводок возле крючка. При следующих насадках наживки на крючки этот запах будет распространяться все утро.
Что касается времени суток, то тут мнения расходятся. Одни говорят, что ловить надо утром, часов до девяти. «Нагулявшись» ночью, утром рыба отдыхает и для этого прячется в зарослях водорослей и под корягами.
Другие бывалые рыболовы настаивают на послеобеденном времени, от двух до пяти часов пополудни, когда водоем прогревается, рыба прячется от солнца и, найдя укромное местечко, может часами стоять, не двигаясь.
Особенности ловли с даунриггером
Даунриггер позволяет точно задать горизонт прохождения приманки, что особенно важно при ловле щуки троллингом на колеблющиеся блёсны, которые в процессе проводки могут подниматься к поверхности. Это приспособление чаще используют при рыбалке с одним удилищем
Даунриггер представляет собой конструкцию, в комплектацию которой входят:
- винтовой зажим;
- держатель-стакан;
- лебёдка;
- металлический тросик;
- стопор в виде резинового бочонка;
- мощный карабин;
- металлическая стрела, оснащённая роликом;
- груз весом 1–2 кг, совмещённый с металлическим крылом;
- механическая застёжка.
Винтовой зажим необходим для фиксации даунриггера. Это приспособление устанавливают на скамье, корме или одном из бортов лодки.
Большинство моделей даунриггеров комплектуются держателем-стаканом. Данная деталь служит для установки удилища.
Стопор в виде резинового бочонка устанавливается на тросик рядом с грузом. Он защищает керамический ролик лебёдки от повреждения металлическим карабином при подъёме конструкции к поверхности.
Даунриггер оборудуется небольшой лебёдкой, служащей для быстрого поднятия груза. На неё наматывают металлический тросик, к которому через карабин будет крепиться груз.
Стрела даунриггера длиной 60–80 см служит для того, чтобы расположить груз на некотором удалении от борта лодки. Ролик на её конце обеспечивает беспрепятственную намотку металлического тросика на лебёдку.
Применяемый груз имеет обтекаемую форму и вес 1–2 кг. Он совмещён с металлическим крылом, обеспечивающим его стабилизацию при движении плавсредства.
Глубина погружения приманки задаётся с помощью механической застёжки. Она крепится на тросике даунриггера.
Процесс ловли выглядит следующим образом:
- Рыболов закрепляет даунриггер на скамье, корме или одном из бортов лодки.
- Собирает снасть.
- Подходит к перспективной зоне.
- Выполняет заброс приманки на дистанцию 35–45 от кормы.
- Цепляет основную леску за механическую застёжку, расположенную рядом с грузом даунриггера.
- Устанавливает удилище в стакан-держатель.
- При помощи лебёдки опускает груз на необходимую глубину.
- Ведёт лодку по заранее намеченной траектории.
При поклёвке щуки основная леска высвобождается из механической застёжки, позволяя рыболову спокойно вываживать попавшуюся хищницу.
После снятия рыбы с крючка груз даунриггера вновь поднимают к поверхности и цепляют основную леску за механическую клипсу. Благодаря продуманной конструкции приспособления, этот процесс не отнимает много времени.
Правила и секреты спортивной диеты
Спортивная диета – отличный способ привести свое тело в порядок, не вызывая стресса для организма. Сочетание правильного питания и регулярных тренировок позволяет придать телу рельефность, подтянуть кожу, быть постоянно в тонусе и радоваться жизни. Суть заключается в ежедневных нагрузках и соблюдении определенного рациона – насыщенного и питательного. Если выбрать жесткую диету, то организм, подверженный частым силовым тренировкам, начнет давать сбои, самочувствие резко ухудшится.
Важную роль играют жиры, которых в обычной ситуации худеющие стараются избегать. Спортсменам следует употреблять в умеренном количестве жиры животного происхождения, растительные масла. После занятий спортом желательно выпивать протеиновый напиток или есть больше пищи, содержащей белок. Средний показатель калорийности нужно высчитывать исходя из дневных потребностей. С этим можно справиться самостоятельно, пользуясь таблицами, или же обратиться к диетологу за консультацией.
Знакомьтесь с новинками меню для похудения:
- Обзор – топ 5 экспресс диет
- Фруктовая диета – советы знаменитостей
Снится ловить большую рыбу
Если удалось выловить крупную рыбину – это знак, что усилия и достижения спящего будут высоко оценены в реальной жизни. Впереди его ждет слава и новые интересные проекты.
Сновидцам, которые во сне вытаскивали руками большую рыбину одну за другой, получится улучшить материальное положение. Ловил очень быстро, без перерывов, – получит стабильный источник дохода на долгие годы.
Если приснилось вытащить руками акулу – случится невероятное событие, которое круто изменит жизнь. Сновидец откроет в себе дремавший талант и сможет достичь в новом деле больших высот.
Снилось плавать в воде и поймать экзотическую живую рыбу – к знакомству с влиятельным человеком. Насколько оно окажется полезным – покажет время.
Если снится поймать много рыбы
Сон означает, что наяву скопилось огромное количество нерешенных дел. Спящему надо решить множество проблем, с которыми никто другой не справится. Вместо этого он тянет время, надеясь, что все рассосется само собой.
Помимо этого, ночной образ намекает на большой успех у противоположного пола. Благодаря врожденной харизме, спящий притягивает к себе множество поклонников или воздыхательниц. Такая популярность может вскружить голову и плохо сказаться на характере.
Снилось сразу выловить много рыбы голыми руками, – к удачному стечению обстоятельств. Сновидцев, которые упорно трудились, ждет большой успех. Откроются большие возможности для реализации самых смелых проектов. Любое дело, начатое в этот период, окажется суперуспешным.
Куриные котлеты с брокколи, отварная чечевица и салат
Полезный, аппетитный вариант для обеда на работе, в офисе или дома. Котлеты получаются сочными, и, пожалуй, это самый вкусный рецепт ПП-котлет. А чечевица отличается большим содержанием белка, в общем, прекрасный обед для вашего здоровья.
КБЖУ на 100 г: 145/14/4/14.
Ингредиенты:
- Куриное филе – 400 г.
- Брокколи – 200 г.
- Кукуруза консервированная – 120 г.
- Спаржа – 200 г.
- Стакан чечевицы.
- Яйцо.
- Луковица.
- Овсяная мука – 1 ст. л.
- Клетчатка – 2 ст. л.
- Соль, специи.
Приготовление:
- Чечевицу промываем, затем варим в подсоленной воде до готовности. Также отвариваем спаржу в течение 4–6 минут после закипания, затем сливаем воду и даем остыть.
- Приготовим фарш. Нарезаем лук, куриное филе, брокколи. Пропускаем все через мясорубку. К фаршу добавляем клетчатку, овсяную муку, яйцо, соль, специи по вкусу и тщательно перемешиваем.
- Формируем котлетки. Сковороду смазываем оливковым маслом. Обжариваем котлеты на слабом огне под крышкой по 5 минут с двух сторон.
- Приготовим простейший ПП-салат. В отваренную спаржу добавляем консервированную кукурузу, подсаливаем по вкусу. Перемешиваем – салат готов.
- Перекладываем все в пластиковые контейнеры для еды. В первый контейнер – салат, во второй – чечевицу с котлетками.
Пример фитнес-меню
Представим в форме таблицы примерный ежедневный рацион здорового человека в момент занятий фитнесом:
| Время | Фитнес рецепты |
| Раннее утро | 1. Мюсли либо каша-овсянка, приготовленная на молоке и сдобренная орехами, сухофруктами либо семечками. 2. Обезжиренный творог, сдобренный джемом (вареньем). Небольшой кусочек горького шоколада. |
| Перекус | Свежеотжатый сок либо любые фрукты. |
| Обед | Рис или гречневая крупа с проваренным мясом. Блюдо необходимо запивать водой. |
| Полдник | Запивать зеленым чаем несладкие фрукты. |
| Ужин | Бобовые культуры, овощное рагу с мясопродуктами либо рыбой. Перед сном выпить кефир или простую воду. |
Рацион для мышечного рельефа
Необходимо сочетать фитнес и здоровое питание для получения рельефных мышц, требуется обеспечить малый объем подкожного жира. Для этого придется урезать калории, поскольку каждый килограмм жира содержит их 9000. Уменьшая калорийность продуктов ежедневно на 500 калорий, получится за неделю сжечь 350 грамм собственного веса. Употребляйте низкокалорийные продукты, обогащенные полезными веществами, чтобы улучшить мышечную рельефность. Этому способствуют некоторые фитнес рецепты для правильного и здорового питания.
Интервалы между трапезами
Здоровое питание и перекусы – непременные спутники. Легкий полдник избавит от ощутимого голода, позволяя на ужин не допустить превышение нормы. Чтобы чувствовать себя хорошо, следует обеспечить перерывы между трапезами в 2–3 часа. Иначе у вас начнет падать концентрация в крови сахара, что недопустимо.
Приблизительный распорядок трапез выглядит следующим образом:
- Завтрак с 8 до 9 утра. Необходимо употребить больше углеводов снизив к минимуму белковые продукты.
- В 11 часов устройте небольшой перекус, выпив стакан сока либо съев любой фрукт.
- Обедайте с 12 до 14 часов. Оградите рацион от углеводов, насытив его питательными блюдами.
- В период с 16 до 17 часов организуйте полдник. Во время перекуса откажитесь от жирных продуктов, сладкого и мучного.
- Ужинайте в 19 часов. Уместно употребить тушеные овощи, нежирную рыбу, кисломолочные продукты.
1 Основы рациона
Цели фитнес-питания:
- поддержание работоспособности женщин и мужчин при регулярных занятиях спортом;
- похудение за счет сжигания жира;
- сохранение и наращивание мышечной ткани в необходимых участках;
- оздоровление всех систем организма, снабжение его витаминами и необходимыми микроэлементами;
- благоприятное влияние на нервную систему.
В отличие от многих диет, рассчитанных на неделю-месяц, здоровое питание можно соблюдать всегда, и это пойдет организму только на пользу.
В зависимости от поставленных целей, правильное питание может подразумевать разное количество углеводов в рационе:
- 50%, если требуется набрать массу – чаще такой рацион соблюдается мужчинами или худощавыми женщинами;
- 30%, если нужно похудеть и сформировать красивый мышечный корсет;
- до 10%, если необходимо максимально “просушить” тело – это самая жесткая диета, которую соблюдают в период подготовки к соревнованиям мужчины-бодибилдеры, девушки в категории фитнес-бикини.
