Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

Беговая дорожка – это важный тренажер, который позволят укрепить определенные группы мышц и повысить иммунитет. Этот тренажер позволяет поддерживать себя в тонусе в любое время суток, днем или вечером, когда удобно.

Приобретая беговую дорожку для дома, вы экономите время, которое тратили бы на дорогу в спортзал, а также деньги на абонемент. Заказать беговую дорожку можно на официальном сайте: https://genau.kz/astana/begovaya-dorozhka.

Классификация дорожек для бега

Беговая дорожка для дома выделяют двух типов:

• Механическая. Пока человек бежит, лента механической дорожки движется, если останавливается, то и лента вращаться не будет. В результате такого бега нагрузка приходится на ноги, поэтому для людей с заболеванием опорно-двигательного аппарата нагрузка подбирается индивидуально. Это отличный вариант для людей, которые стремятся похудеть в области ягодиц и ног.
• Электрическая. Беговая лента электрической дорожки приводится в действие за счет электродвигателя, поэтому темп бега можно установить любой.

Антигравитационная беговая дорожка

В рейтинге беговых тренажеров первые места занимает электрическая дорожка. Каждый спортсмен выбирает аппарат, отталкиваясь от своих пожеланий. Правильно выбранная беговая дорожка поможет держать организм в тонусе, не провоцируя обострения хронических заболеваний. Беговой тренажер — это механизм, который включает в себя вращающееся беговое полотно и поручни.

Условно тренажер состоит:

• Из бегового поля;
• Панели управления;
• Электромотора для электрических дорожек.

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Для правильного бегового занятия на дорожке необходимо следить за пульсом, который не должен превышать 120-130 ударов в минуту.

Оптимальная длительность тренировки – 40-60 минут. Перед бегом нужно обязательно размяться.

Для похудения используются несколько видов беговой тренировки:

• с интервалами (попеременный быстрый и медленный бег);
• на выносливость (около 10 минут спортсмен развивает максимальную скорость);
• бесперебойное движение на одной комфортной скорости.

Для лучшей продуктивности специалисты рекомендуют чередовать все три вида движения и обязательно следить за своим питанием.

Чем отличается механическая беговая дорожка от электрической

Дешевые кардиотренажеры являются популярными в рейтингах, но для эффективных результатов рекомендуется заниматься на современных и качественных. Механическая беговая дорожка от электрической отличается отсутствием мотора, низкой плавностью движения и сниженной стоимостью. Спортивный тренажер, работающий от сети, громоздкий, представляет опасность при неаккуратном пользовании.

Как выбрать беговую дорожку для дома, подскажут следующие советы и принципы:

• механический тренажер малых размеров подходит для экономных, стремящихся разнообразить занятия фитнесом людям, без противопоказаний по здоровью;
• на магнитной бесшумной можно бегать в квартире или на даче без доступа к электричеству, прибор по тестам безопасен для детей;
• электрический вариант подойдет нуждающимся в разнообразии тренировок, занимающимся регулярно, ведущим журнал занятий, стремящимся снизить вредное воздействие от увеличенной нагрузки.

Преимущества и недостатки

Влияние на рейтинг оказывают следующие факты. Недостаток механической дорожки то, что движение ленты происходит под действием собственных сил. Преимущество то, что во время тренировки контролируется пульс и скорость бега, но нет возможности выбрать и запрограммировать занятие, как это возможно на электрическом тренажере. Преимущество механической дорожки в экономии электроэнергии, так как не требует подключения к питанию, за счет этого уменьшается вес аппарата и цена.

Плюс электрического тренажера еще и в том, что можно выбрать оптимальную скорость для бега, и она не будет меняться от приложенных усилий. Беговые дорожки имеют складной механизм, что позволяет убирать их в специально отведенное место. Одно большое преимущество то, что установив дорожку дома спортом можно заниматься в любое время дня и года.

Панель управления

Эта деталь беговой дорожки имеет значение для людей, которые приобретают дорожку с целью похудеть. Панель управления содержит минимальный набор опций, которые включают в себя изменение пульса, скорости, времени тренировки, затраченных калорий. Чем мощнее и дороже тренажер, тем больше опций содержится в панели управления. Кроме стандартных показателей, в нее запрограммированы различные спортивные программы, которые человек выбирает для себя индивидуально.

У некоторых беговых дорожек панель управления позволяет создать программу, отталкиваясь от индивидуальных особенностей каждого человека, создавая оптимальную нагрузку на весь организм. Разработав программу для себя, человек контролирует, на сколько, удалось ему похудеть, выполняя данную нагрузку.

Чтобы занятия спортом проходили в безопасном режиме, электрические тренажеры оснащены ключом безопасности. Один конец присоединен к управленческой панели, а другой крепиться к человеку.

Если по неосторожности спортсмен оступится и сойдет с дорожки или упадет, то ключ выскочит из панели и тренажер остановится, что поможет избежать серьезных травм. Отсутствие охранительных фактов снижает рейтинг беговой дорожки на рынке.

Некоторые модели содержат встроенный дисплей, для просмотра фильмов.

Важные критерии выбора беговой дорожки

Параметры бегового полотна

Полотно беговой дорожки имеет несколько характеристик:

• ширина;
• длина;
• толщина;
• тип полотна (однослойное, двухслойное, амортизационное).

Первые два параметра (ширина и длина) непосредственно влияют на комфорт тренировок. Остальные параметры не так важны.

Ширина. Беговые полотна бывают, в основном, от 40 см и до 51 см в ширину. В профессиональных тренажерах всегда используются широкие полотна (51 см и больше), поэтому если вы уже занимались на беговой дорожке в фитнес-центре, вы можете примерно оценить, насколько удобно вам будет заниматься с той или иной шириной бегового полотна.

Широкое беговое полотно обеспечивает:

• комфорт занятий: нет необходимости постоянно концентрировать внимание на положении стоп, как при беге на узком полотне;
• безопасность: уменьшается вероятность заступить за край движущегося полотна, что может обернуться падением.

Вывод: чем больше ширина бегового полотна, тем комфортнее тренировки.

Длина. Выбор данного параметра зависит от роста человека и типа занятий (бег требует более длинного бегового полотна, чем ходьба) и менее важен, чем ширина полотна.

Таблица 1 — Выбор длины бегового полотна в зависимости от роста и типа занятий.

Рост, см	Тип занятий
Ходьба	Бег
До 180	От 120 см	От 130 см
От 180 до 200	От 130 см	От 140 см
От 200	От 140 см	От 150 см

Учтите, что чем больше размеры бегового полотна, тем больше нагрузка на мотор беговой дорожки.

Толщина. Данный параметр не влияет на удобство пользования беговой дорожкой, но влияет на эксплуатационные характеристики: чем толще полотно, тем позже произойдет его износ и возникнет необходимость замены.

Мощность двигателя

Для домашнего сегмента достаточной мощностью обладают двигатели от 2 л.с. Двигатели мощностью 1,5 л. с. подойдут в случае небольшого веса пользователя (до 80 кг) и невысокой интенсивности занятий. Типичный портрет такого пользователя это женщина нормального телосложения, занимающаяся размеренным бегом в среднем темпе.

В моделях для фитнес-центров используются двигатели мощностью от 3,5-4 л. с. и выше, поскольку рассчитаны они на постоянную эксплуатацию, но для домашних тренировок, такие мощности, как правило, не нужны.

От мощности двигателя зависит максимальная скорость, которую может развивать беговая дорожка. Для людей, стремящихся к интенсивным занятиям, этот показатель является наиболее важным и напрямую связан с мощностью двигателя.

Максимальный вес пользователя

Максимальный вес пользователя указывает на степень прочности тренажера. Рекомендуется выбирать дорожку с параметром, который превосходит ваш вес не менее чем на 15-20 кг. Необходимо это для того, чтобы тренажер прослужил вам как можно дольше.

Если на беговой дорожке планируют заниматься несколько человек, необходимо учитывать вес наиболее тяжелого пользователя.

Вес самой беговой дорожки также имеет значение: при прочих равных условиях, более тяжелая беговая дорожка является более надежной.

Амортизация

Определить качество амортизационной системы лишь по описанию практически невозможно. Основным ориентиром здесь выступает количество амортизационных элементов (эластомеров, пружин, подушек).

Вывод: хорошая система амортизации не будет лишней, особенно для людей, имеющих проблемы с суставами и/или имеющим большой вес (в данном случае суставы испытывают повышенную нагрузку).

Простая и хорошая беговая дорожка

Простая и хорошая беговая дорожка Беговая дорожка это разновидность спортивного тренажера для занятий в помещении ходьбой или бегом. Она представляет из себя беговую ленту которая механически соединена с двигателем, управляемым компьютером или с нагрузкой. В хорошей беговой дорожке может вручную или с помощью электропривода регулироваться угол наклона полотна.

Во время бега на улице или на этом тренажере увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Дополнительно тренируется общая выносливость человека. Бег задействует все мышцы, но большая часть нагрузки ложится на мышцы ног. Систематические пробежки на беговом тренажере хороший способ согнать лишние килограммы.

Этот тренажер подойдет тем, кому нужно:

• Восстановиться после операций, травм или улучшить здоровье;
• Укрепить сердечно-сосудистую систему;
• Поддерживать форму или подтянуть мышцы;
• Избавиться от лишнего веса.

Что влияет на компактность беговой дорожки

Тип конструкции

Выбирая компактные беговые дорожки обратите внимание, что чаще всего они лишены каких-то функций, которыми обладают стандартные дорожки.

Компактность ухудшает основные характеристики беговых дорожек, снижает их устойчивость, прочность конструкции в целом и влияет на срок службы тренажера.

Есть три типа беговых дорожек: магнитные, механические и электрические. Принято считать, что электрические более громоздкие, по сравнению с остальными. Но это не всегда так.

В основном, механические и магнитные дорожки легче электрических за счет отсутствия мотора. И такие дорожки более просты в транспортировке, просты в эксплуатации, но лишены многих функций.

• Чем электрическая беговая дорожка лучше магнитной
• Какая дорожка лучше механическая или магнитная

Ширина бегового полотна

На компактность влияет и размер бегового полотна. Также его размер влияет и на качество бега. На узкой или короткой  ленте бегать неудобно и даже опасно. С нее можно ненароком упасть, оступившись. Поэтому поступиться этим критерием в пользу  компактности дорожки не стоит.

Размер бегового полотна во многом зависит от роста и габаритов пользователя.

Для человека среднего роста, вполне подойдет ширина ленты в 40 см. и длиной не менее 125 см. Например, такие:

Покупать беговую дорожку с более широким и длинным полотном не обязательно. А на более узкой дорожке ноги будут попадать на металлические рамки.

А вот для более крупного человека лучше выбрать ширину размером более 50 см. Пропорционально росту спортсмена будет увеличиваться и длина беговой дорожки.

Для человека ростом выше 180 см подойдет дорожка более 135 см в длину. Это уже почти профессиональные модели, цена на такие тренажеры заметно выше.

На узких и коротких беговых дорожках сложно бегать, но для ходьбы они отлично подходят. Поэтому если Вы предпочитаете ходьбу бегу, то выбирайте небольшое полотно у беговой дорожки.

Но основным критерием выбора размера бегового полотна является исключительно удобство пользователя. А это можно понять попробовав побегать на разных беговых дорожках выставленных в магазинах.

Наличие у тренажера поручня

У большинства беговых дорожек есть поручни, за которые держится спортсмен во время тренировки. Существует несколько видов конструкции таких беговых дорожек – складные и те, которые сложить нельзя.

Может быть для кого-то, это критерий при выборе тренажера не так важен, но у кого мало места в квартире стоит обратить на него внимание. Складные беговые дорожки обладают специально разработанной конструкцией, и благодаря ей их можно разложить на время занятий и сложить после них.

В сложенном состоянии тренажер занимает меньше места и его можно убрать в кладовую комнату, шкаф или под кровать. Ниже представлено несколько моделей складных тренажеров

Складные беговые дорожки обладают специально разработанной конструкцией, и благодаря ей их можно разложить на время занятий и сложить после них. В сложенном состоянии тренажер занимает меньше места и его можно убрать в кладовую комнату, шкаф или под кровать. Ниже представлено несколько моделей складных тренажеров.

При выборе складных конструкций обращайте внимание на способ складывая дорожки. Он бывает ручной и механический.

Ручной, конечно, стоит дешевле, но вручную бывает сложно самостоятельно сложить большую дорожку, особенно для хрупких девушек. Им стоит обратить внимание на наличие механизма помогающего при сборке дорожки, например пневмоподъемников.

Такие беговые дорожки стоят уже дороже, но они существенно облегчают процесс разбора дорожки. Если дома у вас есть маленькие дети или животные, то проверьте наличие защиты или  “стопперов”.

Складные беговые дорожки подразделяются на 2 типа – те которые складываются вертикально, их большинство, и тех, которые складываются горизонтально. Горизонтальные проще хранить, чем вертикальные, они занимают меньше места.

Но бывают компактные дорожки для ходьбы без поручней, такие дорожки не складываются, т.к. представляют собой просто деку с беговым полотном на ней.

Такую конструкцию проще убирать под кровать, а на время тренировок вытаскивать.

Но важно понимать, что такие беговые дорожки не предназначены для интенсивных тренировок. Они подходят только для легкой активности.

Плюсы от занятий на беговой дорожке дома

Если Вы решили покупать беговую дорожку, значит Вы всерьез увлекаетесь бегом, решили похудеть или тщательно следите за состояние своего здоровья. Узнайте, какие мышцы качаются на беговой дорожке.

Всем известно, что постоянные занятия спортом помогут сохранить бодрость духа и красоту тела на долгие годы. А регулярные упражнения более эффективны для похудения в совокупности с диетой. Ведь для того, чтобы избавиться от лишнего веса важен не только спортивный образ жизни, но и правильное питание.

Конечно, не у всех есть время заниматься спортом при таком бешеном ритме жизни, как сейчас. Особенно это касается людей живущих в мегаполисах.

Если раньше бег был одним из самых бюджетных видов спорта, то сейчас возникает проблема: где бегать? Строительство новых кварталов идет полным ходом, но в них не предусмотрены парки, спортивные площадки все чаще строят около школ за высоким заборами. Даже если человек найдет, где побегать, то задержавшись на работе и постояв в пробках он может просто не захотеть бегать по темноте.

Для таких тружеников предусмотрены фитнес клубы. Но не у всех есть желание после работы ехать туда, иногда и в них есть очереди на тренажеры.

Может получиться так, что именно на беговую дорожку будет большой спрос именно в тот вечер, когда Вы туда приедете. К тому же фитнес-клубы не дешевое удовольствие, если спортсмен собирается посещать их только ради бега. Не всем нравится бегать в душном зале, забитом людьми под завязку.

Многие из этих проблем способна решить покупка тренажера домой. Тут не будет очередей и неприятных соседей, занимающихся рядом.

Вы сэкономите финансы, купив дорожку один раз на несколько лет, и не придется платить каждый год за сертификат фитнес-клуба.

Занятия можно совместить с просмотром сериала или обучающих программ. Кроме очевидных плюсов у домашней беговой дорожки есть и другие:

возможность тренироваться при любой погоде. на беговой дорожке нет луж или палок, что упрощает бег. возможность следить за техникой бега, если поставить зеркало рядом с тренажером. возможность бежать с определенной, заданной скоростью. возможность задавать специальную программу для бега. возможность бежать в горку. Не у всех рядом с домом есть холмы, нужной высоты, а дорожка позволяет установить нужный уровень наклона бегового полотна. После забега в горку вам не придется спускаться. возможность тренироваться в любое время дня или ночи, когда Вам удобно. на дорожке вы можете совершать такие же маневры, как и на открытом воздухе — менять скорость бега, переходить на ходьбу, остановиться. в электрических моделях есть отличные системы амортизации, которые сохранят здоровье вашим суставам и позвоночнику

Это очень важно для людей с большим весом. При беге на асфальтированной дороге суставы будут испытывать гораздо большую нагрузку.

Кому не стоит покупать беговую дорожку: противопоказания

Противопоказания к занятиям на беговой дорожке можно отнести не только к этим видам тренажеров, но в общем ко всем кардио.

К первой группе спортсменов, которым не стоит заниматься на беговой дорожке относятся люди, имевшие в прошлом травмы позвоночника или ног.

Даже если сейчас Вы не испытываете никаких проблем, то при возрастании нагрузок, прошлые травмы могут дать о себе знать.

Также не стоит заниматься на беговых дорожках людям, которые имеют грыжи, протрузии, смещения межпозвоночным дисков, сколиоз и остеохондроз.

При наличии проблем с позвоночником или суставами обратитесь к профильному врачу за консультацией о возможности занятий.

Ко второй группе относятся люди имеющие проблемы с дыхательной или сердечно-сосудистой системами.

Нагрузка на них при беге сильно возрастает, это может иметь нежелательные последствия. Поэтому при наличии тахикардии, стенокардии, пороков сердца, астмы и прочих заболеваний также как и в первом случае обратись к профильному врачу за консультацией.

К третьей группе относятся люди, которые заболели инфекционным заболеванием.

Во время таких заболеваний организм сильно ослаблен, поэтому лишняя нагрузка отбирает у него силы направленные, на восстановление организма, в результате чего болезнь затягивается. Такие затяжные болезни могут вызвать  осложнения, которые перейдут в хроническую стадию.

С осторожностью нужно заниматься женщинам на разных сроках беременности, на поздних сроках лучше отказаться от тренировок. Также, ознакомитесь с правилами безопасности при занятиях на беговой дорожке

Также, ознакомитесь с правилами безопасности при занятиях на беговой дорожке.